Les équipements pour les entraînements en extérieur : profiter de la nature tout en restant actif
Les beaux jours sont là et il est plus que jamais temps de profiter de la nature tout en maintenant une activité physique régulière. Que vous soyez un sportif confirmé ou débutant, disposer des bons équipements pour vos entraînements en extérieur vous permettra d’optimiser vos performances et de garantir votre sécurité. Voici une sélection d’articles et de conseils pour bien s’équiper lors de vos activités estivales.
Le choix des vêtements adaptés à la pratique sportive en plein air
Se sentir à l’aise dans ses vêtements lors d’un entraînement en extérieur est primordial pour pouvoir se concentrer sur son effort et éviter les frottements désagréables. Optez pour des vêtements légers, respirants et qui évacuent rapidement la transpiration, afin de rester au sec et à l’aise même pendant les journées les plus chaudes.
Les matières techniques à privilégier
Il existe aujourd’hui une multitude de tissus spécialement conçus pour la pratique sportive. Le polyester, le polyamide et les mélanges de ces matières avec de l’élasthanne sont particulièrement recommandés pour leur légèreté, leur résistance et leur capacité à sécher rapidement.
Protéger sa peau du soleil
Pensez également à choisir des vêtements intégrant une protection solaire (indice UPF) afin de prévenir les risques liés à l’exposition aux rayons ultraviolets. N’oubliez pas d’appliquer régulièrement de la crème solaire sur les parties découvertes de votre corps.
Le choix des chaussures : un élément clé pour préserver sa santé
Les chaussures jouent un rôle essentiel dans le maintien et la protection de vos pieds, chevilles et genoux lors de vos entraînements en extérieur. Il est donc crucial de bien choisir sa paire en fonction de son activité, de ses besoins spécifiques et de la nature du terrain.
Pour la course à pied
Les chaussures de running doivent offrir un bon amorti, une bonne adhérence et un soutien adapté à votre foulée. N’hésitez pas à demander conseil à un vendeur spécialisé pour vous aider à trouver la paire idéale, et n’oubliez pas de remplacer vos chaussures tous les 800 à 1 000 kilomètres environ.
Pour la randonnée ou le trail
Les chaussures de randonnée ou de trail doivent être robustes, imperméables et offrir une excellente accroche même sur les terrains accidentés. Le choix dépendra également de votre niveau de pratique, de la durée de vos sorties et du type de terrain rencontré (montagne, forêt, sentiers…).
Les accessoires indispensables pour un entraînement en extérieur réussi
Au-delà des vêtements et chaussures, de nombreux accessoires peuvent s’avérer très utiles lors de vos séances de sport en plein air. Voici une sélection d’articles qui vous permettront de profiter pleinement de vos activités estivales.
La montre connectée ou GPS
Les montres connectées ou GPS sont de véritables alliées pour suivre et analyser vos performances lors de vos entraînements en extérieur. Elles vous permettent de mesurer votre fréquence cardiaque, votre distance parcourue, votre vitesse moyenne et bien d’autres données utiles pour suivre votre progression.
Le sac à dos ou la ceinture porte-bidons
Rester hydraté(e) pendant l’effort est essentiel pour éviter les coups de chaleur et les crampes. Investissez dans un sac à dos avec poche à eau intégrée ou une ceinture porte-bidons pour avoir toujours de l’eau à portée de main lors de vos sorties.
Les lunettes de soleil sportives
Les lunettes de soleil spécialement conçues pour le sport offrent une protection optimale contre les rayons UV tout en garantissant un maintien irréprochable même en cas de mouvements brusques. Des modèles avec verres polarisés et anti-buée sont également disponibles pour améliorer encore davantage votre confort visuel.
Assurer sa sécurité lors des entraînements en extérieur
Dernier point mais non des moindres : assurer sa sécurité lors de ses entraînements en extérieur est primordial. Voici quelques conseils pour prévenir les accidents et éviter les mauvaises surprises.
Se rendre visible
Si vous pratiquez votre activité en début de matinée, à la tombée de la nuit ou dans des zones peu éclairées, pensez à porter des vêtements réfléchissants et/ou un éclairage clignotant pour être bien visible des autres usagers de la route.
S’informer sur les conditions météorologiques et le terrain
Avant de partir, informez-vous sur les conditions météo et les particularités du terrain sur lequel vous allez évoluer (dénivelé, qualité du sol, etc.). Adaptez ensuite votre équipement et vos exercices en conséquence.
Ne pas oublier son téléphone portable
Emportez toujours avec vous votre téléphone portable lors de vos entraînements en extérieur, afin de pouvoir appeler à l’aide en cas de problème ou de vous orienter grâce à une application GPS si vous vous perdez.