Les meilleures collations santé à emporter pour vos déplacements et entraînements

Que ce soit pour un long trajet en voiture, un voyage en avion ou une séance d’entraînement intense, avoir des collations santé à portée de main est essentiel pour éviter la tentation des options moins nutritives. Dans cet article, nous vous proposons diverses idées de collations équilibrées, faciles à transporter et délicieuses pour rester en forme lors de vos déplacements ou de vos séances d’entraînement.

Des collations riches en protéines

Les protéines sont indispensables pour le bon fonctionnement de notre organisme et contribuent à la récupération musculaire après l’effort. Voici quelques exemples de collations riches en protéines :

1. Barres protéinées : elles sont pratiques à emporter et offrent généralement une bonne quantité de protéines.
2. Yaourt grec : riche en protéines, il peut être consommé seul ou accompagné de fruits frais ou secs.
3. Fromage blanc : optez pour des portions individuelles pour faciliter le transport et le dosage.
4. Poulet froid : préparez quelques morceaux de poulet à l’avance et accompagnez-les de légumes crus pour un encas complet.
5. Mélange de noix et graines : associez par exemple des amandes, des noix de cajou et des graines de courge pour un apport en acides gras essentiels et protéines.

Les boissons protéinées

En complément des collations solides, vous pouvez également opter pour des boissons protéinées telles que :

• Smoothies à base de fruits et légumes frais, auxquels on ajoute une source de protéines comme du yaourt grec ou du lait d’amande.
• Shakes protéinés prêts à boire : disponibles en plusieurs saveurs, ils sont pratiques lorsqu’on manque de temps pour préparer un encas.
• Eau enrichie en protéines : certaines marques proposent désormais de l’eau contenant des protéines végétales, idéal pour s’hydrater tout en apportant des nutriments essentiels.

Des collations énergétiques pour booster vos performances

Pour éviter les coups de fatigue lors de vos déplacements ou entraînements, misez sur des collations riches en glucides complexes, qui fournissent de l’énergie de manière progressive :

1. Fruits secs : raisins secs, abricots secs, dattes ou figues, ils sont concentrés en sucre naturel et se transportent facilement.
2. Flocons d’avoine : préparez un mélange de flocons d’avoine, de lait végétal et de fruits frais pour un porridge express et nourrissant.
3. Pain complet ou aux céréales : tartinez-le de beurre d’amande, de miel ou de confiture pour un encas rapide et énergétique.
4. Barres énergétiques : choisissez des barres à base de fruits secs, de céréales complètes et de graines pour un apport en glucides et fibres.

Les boissons énergisantes naturelles

Oubliez les boissons énergisantes industrielles souvent trop sucrées et optez plutôt pour des alternatives naturelles, telles que :

• Eau de coco : riche en électrolytes, elle favorise l’hydratation et la récupération après l’effort.
• Jus de fruits frais : préférez les jus pressés maison aux jus industriels, qui contiennent souvent des sucres ajoutés.
• Infusions glacées : préparez une infusion de thé vert, de menthe ou de gingembre et ajoutez-y des glaçons pour une boisson rafraîchissante et tonifiante.

Des collations légères pour éviter les fringales

Enfin, pour combler une petite faim sans alourdir votre estomac, pensez à emporter des collations légères et rassasiantes :

1. Légumes crus : bâtonnets de carotte, concombre, poivron ou céleri, ils se conservent bien et peuvent être trempés dans du houmous ou du tzatziki pour plus de saveur.
2. Galettes de riz ou de maïs : légères et croustillantes, elles peuvent être garnies de fromage frais, d’avocat ou de beurre de cacahuète.
3. Pop-corn nature : pour un encas salé, optez pour du pop-corn non sucré et sans huile ajoutée.
4. Fruits frais : pommes, bananes, oranges ou baies, ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres pour une pause gourmande et saine.

En conclusion, préparer et emporter des collations santé lors de vos déplacements ou entraînements est essentiel pour maintenir une alimentation équilibrée et éviter les fringales. N’hésitez pas à varier les plaisirs en testant différentes combinaisons de saveurs et textures. Bon appétit !